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Montando uma dieta alimentar para ganhar massa

Montando uma dieta alimentar para ganhar massa

Montando uma dieta alimentar para ganhar massa

Como fazer dieta e ao mesmo tempo ganhar massa muscular?

Existem três formas bem eficientes para isso: treinamento, dieta e descanso.

Vamos falar de como se alimentar e ao mesmo tempo ganhar massa muscular.

Existem muitos praticantes de musculação que descartam a alimentação do seu dia a dia e só se importam em ganhar músculo.

Sem uma alimentação adequada, sem nutrientes adequados, os exercícios não darão resultados.

Para te ajudar a fazer dieta saudável com massa muscular, pensamos em algumas dicas de como fazer isso de forma eficaz.

Estabelecer a quantidade de calorias diárias necessárias: para ganhar o peso desejável, é preciso ingerir alimentos com mais calorias.

Existe uma forma que adequada para quem quer colocar mais calorias em seu cotidiano.

Para saber a quantidade certa de calorias, temos que calcular a taxa metabólica basal.

Que é a responsável por indicar a quantidade de energia que o corpo necessita no seu estado de repouso em um período de 24 horas.

Mas este cálculo é diferente em homens e em mulheres.

Fazendo o cálculo dá para saber quanto de calorias se pode consumir por dia para ter a massa muscular desejável.

Não esquecendo da alimentação adequada, como frutas, legumes, verduras, carne magra e proteínas.

 

Montando uma dieta alimentar para ganhar massa.

 

Um dos meios de ganhar massa é colocar suprimentos junto com a comida e é recomendado para homens e mulheres com objetivos de ganhar massa muscular sem anabolizantes, de forma saudável.
Os micronutrientes que podem ajudar com a dieta são:

  • zinco – Ajuda na atividade metabólica, aumentando os níveis de proteína ,
  • magnésio – Auxilia na produção de proteínas, e dá uma alta taxa de energia,
  • boro – Influencia diretamente na atividade de absorver os nutrientes, evitando a perda dos mesmos,
  • ornitina -Mobiliza as gorduras do organismo e tem grande importância na recuperação das células musculares.
  • arginina – Um dos principais aminoácidos e ajuda em treinamentos puxados.

Na sua dieta você pode adicionar suprimentos, para ficar com o físico desejável.

Como whey protein e creatina, estes suprimentos ajudam a ter uma dieta adequada às pessoas que desejam ter massa muscular e ao mesmo tempo ter uma dieta saudável, sem exagerar.

Existem certos alimentos e líquidos que são adequados para a dieta e para ganhar massa muscular.

E tem também alimentos podem ser comidos sem limites, como:

  • iogurte,
  • batata doce,
  • feijão,
  • azeite de oliva,
  • amêndoas,
  • água e
  • salmão.

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