Scroll Top

Definição muscular

Barriga Chapada

Para alcançar o sonho da tão desejada barriga chapada não vale apenas malhar e fazer muitas abdominais diariamente. É preciso cuidar da dieta!

A alimentação é a peça fundamental para quem deseja ter uma barriga chapada, mas não é qualquer alimento, é preciso ter uma dieta adequada para o bom funcionamento do seu organismo todo.

Já foram realizados diversos estudos que mostraram que as deficiências nutricionais e ingestão excessiva de gorduras saturadas, sódio e carboidratos simples são os que provocam e refletem na estética e na saúde de um indivíduo. Como resultado principal, surge o acúmulo de gordura na região do abdômen.

Para atingir o resultado de uma barriga chapada a alimentação representa 80%, enquanto os outros 20% ficam com os exercícios.

Portanto, não adianta tanto ter um programa de treinamentos intensificados se a pessoa não tem uma alimentação controlada. A dieta é muito mais importante. barriga chapada   Conheça alguns alimentos com “zero caloria” que ajudam a manter o corpo em forma:

  • Alface: é magra e por isso está presente nas dietas. Ela contém lactuário, que é uma substancia com efeito sedativo;
  • Espinafre: ideal para desintoxicar o organismo, além de ser rico em magnésio;
  • Vagem: nutritiva e é importante no combate a uma barriga saliente;
  • Pepino: importante arma para deixar a barriga “chapada”, além de ajudar no emagrecimento;
  • Aipo: não engorda e alivia o estresse;
  • Repolho: ajuda na digestão e melhora a cicatrização, além de emagrecer;
  • Aspargo: diurético e é rico em ácido fólico e fibras;
  • Brócolis: protege contra o câncer de cólon e pulmão;
  • Cenoura: é magra e pobre em carboidrato;
  • Couve-flor: não engorda e tem nutrientes que reforçam a imunidade do organismo;
  • Maçã: fácil digestão, protege a memória e amplia a saciedade;
  • Abacaxi: queima gordura e é um anti-inflamatório;
  • Mexerica: acelera o metabolismo e amplia a sensação de saciedade;
  • Laranja: ajuda a emagrecer e protege contra AVC e infarto.

Portanto, no cardápio de quem deseja ter uma barriga mais seca deve estar frutas, legumes, verduras e alimentos de fácil digestão.

Mas atenção especial com a couve-flor, couve-de-bruxelas, couve-manteiga, brócolis e repolho, ale´m de leguminosas no geral (lentilha, feijão, ervilha, soja e grão-de-bico), pois provocam gases e aumenta o volume abdominal.

No caso das frutas, precisam ser consumidas frescas ou então secas e puras.

As carnes precisam ser magras e carboidratos devem ser integrais.

Mas também é preciso ter refeições fracionadas e com quantidades menores e por mais vezes durante o dia.

Dica: mastigue bem os alimentos, pois quanto menores for, mais fácil será a digestão.

A importância dos exercícios para ter uma barriga chapada

Tirar o excesso de peso e ter uma  barrigac hapada caminha junto. Isso porque definir o corpo é um resultado de diminuir a gordura corporal e isso acontece por meio do controle da alimentação e por meio de um treinamento intenso com foco no fortalecimento muscular e em um gasto calórico.

Qualquer exercício é bom se deseja afinar, porém os que são de alto gasto calórico e praticados com intervalos de alta intensidade resultam em efeitos mais rápidos.

Entre eles podemos citar o vôlei, futebol, basquete, levantamento de peso olímpico, rope training e o kettlebell training, estes estão entre os mais indicados para perder gordura na região abdominal.

O mínimo indicado de atividades físicas é de três vezes por semana com treinos de alta intensidade, mas orientados para que seja respeitado o limite da cada um.

É importante saber que os abdominais não funcionam, pois embora tenham um efeito localizado bom, a intensidade é baixa e seu gasto calórico bem insignificante.

Para se definir o abdômen é preciso gastar calorias e se não há um estímulo, não tem como defini-lo. O melhor estimulo é atividades que trabalham o corpo inteiro.

Veja no Vídeo 40 Exercícios Incríveis de kettlebell

loading...

Sobre o autor | Website

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

1 Comentário

    Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
    entre em contato com o suporte.