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Suplemento

3 suplementos para musculação

3 suplementos para musculação

3 suplementos para musculação

 

Você está começando a treinar todos os dias?

Então antes de começar o artigo, parabéns!

Os suplementos para musculação vão dar um empurrão no processo que você já está desenvolvendo.

Agora, se você acha que vai tomar os shakes e os músculos vão crescer sozinhos, sinto informar, mas você só vai conseguir engordar.

Os suplementos são preparados especiais com determinados nutrientes, os quais somente com a alimentação uma pessoa não consegue adquirir.

Os suplementos são muito usados pelos atletas e por quem tem uma rotina pesada de atividades, como por exemplo quem trabalha numa produção industrial e ainda tem pique para treinar.

Apenas com alimentação é possível uma pessoa conseguir toda a proteína que precisa, mas junto virão mais carboidratos, mais gordura e mais açúcar.

…Nutrientes 100% dispensáveis num processo #esmagaquecresce.

Então qual suplemento comprar?

Como tomar?

Existem efeitos colaterais?

Vamos responder a essas e outras perguntas no artigo de hoje, porque preparamos uma listinha dos principais tipos de suplementos, e qual é a função de cada um deles.

Vamos nessa?

 

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Suplementos para musculação Whey Protein

 

Esse é o suplemento mais usado, mais falado e mais comprado pelos praticantes da musculação.

Tudo isso pelo simples fato de que ele combina custo e benefício perfeitamente.

Não se trata de um suplemento para musculação tão caro, mas contém todas as proteínas que você precisa no corpo para recuperar os músculos.

Você sabia que, quando exercita o músculo, ele sofre lesões?

Por isso ficamos doloridos nos dias que seguem o treino.

É função do nosso corpo reconstruir o músculo, e para isso ele precisa de proteína.

Quanto mais proteína, melhor.

O Whey é uma das melhores fontes de proteína de rápida digestão, então se você está em busca de um suplemento completo, este é o ideal.

É possível tomar 40g antes e 40g depois do treino, dissolvidos em 200 mL de água.

Você ainda pode substituir um lanche pelo Whey, e tomar tudo de uma vez.

Fica aí a seu critério.

 

 

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Suplementos para musculação – Creatina

 

A creatina é um aminoácido que o nosso organismo sintetiza a partir do consumo de proteína animal; tendo mais creatina no corpo ocasiona uma capacidade maior de levantar pesos e realizar mais repetições.

É como se fosse um turbo para o treino, e ela ainda ajuda a repor os estoques naturais esgotados durante a atividade física.

Você pode tomar um máximo de 6g por dia, antes e depois dos treinos.

Não exagere nesse suplemento para musculação, porque ela pode causar cãibras.

 

 

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BCAA

 

O nosso organismo não é capaz de sintetizar esse aminoácido, então precisamos adquiri-lo através da alimentação.

Quem faz treinos diários demanda uma maior quantidade de proteínas, estas nem sempre balanceadas nos alimentos, o que faz o BCAA necessário para fornecer mais energia através da leucina, isoleucina e valina; energia essa que dará ao organismo maior capacidade de sintetizar mais proteínas.

Ele ainda estimula o corpo a produzir insulina, aquele hormônio responsável por controlar o índice glicêmico do sangue.

Com mais açúcar no sangue, maior a capacidade da pessoa continuar o treino sem se cansar muito.

Ainda tem a propriedade de fornecer mais pique, treinar mais e com maior intensidade.

É bom tomar cuidado apenas com a quantidade de BCAA ingerida, porque esse suplemento para musculação pode fazer a pessoa engordar.

Além disso, preste atenção quanto às interações entre os suplementos, e veja se não é possível suprir suas necessidades com a alimentação.

Quanto mais alimentação balanceada, menos suplemento você precisará tomar, o que é melhor para o seu corpo.

A fisioculturista Giovana Guido criou um club para atender as necessidades de praticantes de musculação que procuram uma forma mais saudável de se alimentar.

Talvez queira conhecer esse clube, se assim for, Click Aqui!

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